题目

如何短时间提高1000米跑步成绩?
最近（大概十来天）我们将有一次1000米体侧,我听说合格标准是4分25秒,今天早上我去跑了一次,成绩是4分45秒,不符合要求,慢20秒.请问有什么有效方法让我一个星期左右提高水平以达到标准要求呢?
请一定要切实可行、有效的方法,但是不要提什么服用兴奋剂之类的,也请不要复制粘贴与本问题不相符的回答!

提问时间：2020-12-27

答案

2个方面增强体能,增加腿部力量.具体如下.原地高踢腿,每边30个,左右腿各30个.尽量不扶墙.箭步深蹲,每边30个.前后腿尽量张开,下蹲时主要感觉后腿的大腿前侧拉伸.登台阶跳跃,每边30个,找个高过膝盖的台阶,比如领奖台那...